Treino viral de Samira no BBB expõe erros comuns na academia; veja como corrigir movimentos

2026-03-29 - 03:10

Treino viral de Samira no BBB expõe erros comuns; veja como corrigir movimentos Nesta semana, a participante do BBB Samira viralizou nas redes sociais por causa de alguns exercícios que realizou na academia do reality. Tanto variações de abdominal quanto o chamado stiff - um tipo de levantamento de peso – foram motivo de brincadeiras e críticas nas redes. Mas o que será que estava tão errado, de fato, e qual deveria ser a forma correta de fazer esses movimentos? O professor, pesquisador e pós-doutor em Educação Física Belmiro de Salles explicou ao g1 que, no stiff, por exemplo, Samira fez uma amplitude mínima e não estava com o alinhamento correto da coluna. Além disso, os exercícios em geral não tinham intensidade, o que leva a praticante “se enganar”. Mas como algumas técnicas estavam erradas, o ideal é acertar o movimento antes de aumentar a intensidade. “Tem gente que vende o treino de alta intensidade, mas muitas vezes acaba induzindo a pessoa a pular etapas. É preciso ensinar a fazer o exercício com a técnica adequada para depois sobrecarregar”, defende. De Salles destaca ainda que errar é comum no início dos treinamentos, mas os erros não podem persistir por muito tempo, por conta do risco de lesões. “Se ela faz isso há muito tempo e não quer evoluir, ela vai desenvolver um mecanismo de lesão, porque as lesões por erro na musculação ocorrem por esforço repetitivo”, alerta. Por outro lado, mesmo com a intensidade baixa e erros técnicos, o especialista considera positivo que Samira esteja tentando. Confira abaixo detalhes dos movimentos que Samira fez e como ela poderia melhorar: 1) Abdominal supra com quadril flexionado Abdominal supra com quadril flexionado reprodução TV Globo / arte g1 O exercício foca principalmente no reto abdominal e usa um movimento curto e controlado. ❌ Como ela faz: move o peso para o tornozelo, sem muita atenção e foco, e mexe a cabeça. Movimento leva a uma “enganação” para a própria praticante. ✅ O que precisa corrigir: não precisaria necessariamente mover o peso para o tornozelo e deveria manter as pernas formando um ângulo de 90°. Instruções: Comece deitado, com quadris e joelhos a 90°, pés apoiados ou elevados. As mãos ficam atrás da cabeça (sem puxar) ou no peito, e a lombar deve ficar estável, encostada no chão. Eleve levemente as escápulas, aproximando o peito do quadril, e desça devagar sem relaxar completamente. No final, mantenha o abdômen contraído e controle o movimento. Evite puxar o pescoço, usar impulso, tirar a lombar do chão, subir demais (virando outro exercício) ou fazer rápido demais. 2) Abdominal oblíquo com halter (rotação de tronco com medicine ball): Abdominal oblíquo com halter (rotação de tronco com medicine ball) reprodução TV Globo / arte g1 O exercício trabalha bastante os músculos oblíquos. ❌ Como ela faz: com amplitude muito reduzida, levando a uma “enganação” para a própria praticante. ✅ O que precisa corrigir: ter uma amplitude maior Instruções: Sente-se com joelhos flexionados, incline levemente o tronco para trás e mantenha o abdômen contraído. Pode deixar os pés apoiados ou elevados. Gire o tronco de um lado para o outro levando a bola com controle. O movimento deve vir do tronco, não só dos braços. Evite jogar o peso de um lado para o outro, arredondar a lombar, usar impulso ou reduzir a amplitude do movimento. 3) Abdominal Bicicleta (segurando a cabeça) Abdominal Bicicleta (segurando a cabeça) reprodução TV Globo / arte g1 O exercício trabalha abdômen e oblíquos ao mesmo tempo. ❌ Como ela faz: com amplitude muito reduzida, com a cervical muito curvada, cotovelos fechados, puxando a cabeça, sem muita atenção e foco, o que pode levar a dores no pescoço. ✅ O que precisa corrigir: ter uma amplitude maior Instruções: Deitado, com mãos leves na cabeça, eleve as pernas e comece alternando. Leve o cotovelo em direção ao joelho oposto enquanto estende a outra perna. O segredo é girar o tronco, não só mexer as pernas. Faça o movimento com controle, mantendo o abdômen ativo o tempo todo. Evite puxar o pescoço, fazer rápido demais, não girar o tronco, deixar a perna mal estendida ou perder o controle da lombar. 4 ) Stiff-Leg Deadlift (Stiff) ou levantamento terra com joelho rígido Stiff-Leg Deadlift (Stiff) ou levantamento terra com joelho rígido reprodução TV Globo / arte g1 O stiff é um dos melhores exercícios para posteriores de coxa e glúteos. ❌ Como ela faz: com amplitude muito reduzida e olhando para os lados, sem atenção e foco. ✅ O que precisa corrigir: aumentar a amplitude e olhar para a frente. Instruções: Comece em pé, com pés na largura dos quadris, joelhos levemente flexionados e coluna neutra. A barra, ou halter, deve ficar sempre próxima ao corpo. Desça levando o quadril para trás (como se fosse “empinar”), mantendo a coluna alinhada. Suba contraindo glúteos até ficar ereto, sem jogar o tronco para trás. Evite dobrar muito os joelhos, curvar a lombar, afastar a barra do corpo, descer além do controle ou fazer o movimento sem controle na descida. Treino viral de Samira no BBB expõe erros comuns; veja como corrigir movimentos reprodução redes sociais TV Globo LEIA TAMBÉM: Você treina fofo: admita e veja 3 sinais de que você poderia render mais na academia